結論から言えば、睡眠医学において「眠くないのに定刻だからと無理に布団に入る」ことは明確な悪手とされています。日本睡眠学会に所属する睡眠障害の専門医や、長年不眠症治療に携わる内山真氏（日本大学名誉教授）らの臨床解説でも、眠気がない状態で床に就くことは、不眠を慢性化させる典型的な要因として警鐘が鳴らされています。
人の脳には「場所と行動をセットで記憶する」条件づけの仕組みがあります。眠れないままベッドで1時間も2時間もスマートフォンを見たり、焦って目を閉じ続けたりしていると、脳は「ベッド＝眠れずに悩む場所」「覚醒して苦痛を味わう場所」と誤認してしまいます。その結果、ベッドに入った瞬間に心拍数が上がり、自律神経の緊張が高まるという本末転倒な状態に陥るのです。
したがって、「眠くなってから寝床に向かう」という初動自体は、入眠タイミングを最適化し、入眠障害を防ぐための極めて正しいアプローチです。しかし、そこには医師たちが口を揃えて強調する「極めて厳密な必須条件」が存在します。
