夜間のタオル枕による寝姿勢リセットに加えて不可欠なのが、日中に固まった筋膜を緩める能動的なアプローチです。ガッテン流の知見をさらに深めるため、理学療法でも多用される2つの運動を組み合わせることで、改善スピードが飛躍的に高まります。
1. 深層筋を呼び覚ます「あご引き体操（チンイン・エクササイズ）」
ストレートネックの人は、首の奥にある深層屈筋群が衰え、表面の筋肉ばかり使っています。これを目覚めさせるのがあご引き体操です。
背筋を伸ばして正面を向き、人差し指をあごの先端に軽く添えます。そのあごを指で後方へ水平に押し込むようにして、二重あごを作るイメージで首の後ろ側をグッと伸ばします。この状態を5秒間キープし、ゆっくり戻す動作を10回繰り返します。頭を下に傾けるのではなく、頭全体を後方へスライドさせることが重要なポイントです。
2. 巻き肩と首の引きつれを解く「胸鎖乳突筋ストレッチ」
耳の後ろから鎖骨の内側へと斜めに走る太い筋肉が「胸鎖乳突筋」です。スマホ操作で首が前に出ると、この筋肉が常に縮んで硬直します。
右手を左の鎖骨の上に重ねて置き、皮膚を軽く下方向へ押さえます。そのまま首を右斜め後ろへゆっくりと倒し、左前首の筋肉が心地よく伸びる位置で20〜30秒深呼吸しながらキープします。左右交互に2セットずつ行うことで、首の可動域が瞬時に広がり、タオル枕に寝た際のフィット感が格段に向上します。
